Lični razvoj Trend

Šta je Joga Nidra- Maša Kakariđi, intervju

Imam priliku da razgovaram sa Mašom Kakariđi o efektima jedne stare jogijske tehnike koju zovemo joga nidra. Maša je adekvatan sagovornik, jer je jedini sertifikovani joga nidra instruktor. Pre nego detaljno proćaskamo šta je joga nidra, kratak uvod o osnovnim pojmovima vezanim za stanja svesti.

Kad je reč o svesti, postoje, osnovna, prelazna i izmenjena stanja svesti. U najkraćem:

  • Budno stanje je osnovno stanje u kojem smo sada dok čitamo ovaj tekst. U njoj, dominiraju Beta talasi, i na sanskritu se zove Jagart.
  • Zatim postoji prvo izmenjeno stanje svesti, tj. stanje spavanja sa sanjanjem uz razna maštanja (Rem faza, gde preovlađuju Alfa talasi), na sanskritu Swapna. 
  • I drugo izmenjeno stanje, ili stanje dubokog spavanja bez snova, tj. nRem faza, stanje totalne automatičnosti organizma, dominiraju Teta talasi ili Šušupti.

I ona se smenjuju. Ali svest iz jednog u drugo stanje ne prelazi momentalno, već postepeno. U neuronaukama ona se zovu i hipnagogijska stanja. Prelazno stanje je in-between (međustanje) između dva različita stabilna stanja. Na primer lucidni san je i kad smo i budni i u snu (svesno sanjamo). Tad se dva stanja dodiruju ili delimično prožimaju. Imamo tri hipnagogijski važna stanja, stanje iz Bete ka Alfi, Alfe ka Teti i (Tete+Delte) ka Gami (više Ja). Ovo poslednje se zove Turija, stanje posmatrača pred delimičnu ili totalnu disoluciju (Samadhi).

Ako se dovoljno dugo zadržimo u nekom od ovih prelaznih stanja, svako od njih ima svoje benefite tj. supermoći na naš nervni sistem (može razvezati nerazvezivo i prepričati neprepričivo).

I dok nauka dovoljno dobro ne istraži šta se sve dešava u našem nervnom sistemu, ostaju nam na dar dostignuća drevnih mudraca, pa pravi intervju kreće tek sad.

– Šta je joga nidra?

Joga nidra je jogijska tehnika potpune relaksacije celog bića. Etimološki, joga znači jedinstvo, a nidra označava san, tako da bismo je preveli kao jogijski san. To, ipak, ne znači da u toku joga nidre spavamo, jer je u pitanju psihički, svesni san, a ne biološki san.

Joga nidra je jogijska tehnika potpune relaksacije celog bića

 

Maša Kakariđi, sertifikovani joga nidra instruktor
Maša Kakariđi, sertifikovani joga nidra instruktor

Prirodne aspekte sna koristimo kako bismo se odmorili na najdubljem nivou, ali smo budni i svesni i pratimo instrukcije. Takođe, reč joga se ovde ne odnosi na asane (fizičke vežbe), jer joga nidru praktikujemo u ležećem položaju. Izuzetno, ako postoji za tim potreba, možemo i sedeti. U prevodu- nema nikakvog napora i od vas se očekuje samo da se ne pomerate(ležite/sedite) i slušate .

Citiraću svoju učiteljicu:

” Yoga nidra is meditation made easy.”

Ovo znači da je u pitanju meditativna tehnika, najjednostavnija za upotrebu, koju mogu upražnjavati SVI- bez obzira da li su se sa jogom ikada susreli, bez obzira na svoje versko opredeljenje, godine, pol, pa čak i uzrast, jer postoje i joga nidre za decu.

Joga nidra je namenjena i trudnicama, kao i ženama koje žele da ostanu u drugom stanju i njima bih je posebno preporučila.

– Možeš li da se setiš svog prvog susreta sa joga nidrom?

Prvi susret sa joga nidrom je bio na mom prvom času joge ikada, pre 13 godina. Praksa svih instruktora joge bi trebalo da bude to da čas završe nekim oblikom joga nidre.

Međutim, ono što obično praktikujemo na časovima i ono što joga nidra u svom naprednom obliku može biti, su zaista dve različite stvari.

Na kraju časa se obično koriste skraćene verzije joga nidre i nisu ni svi joga instruktori posebno zainteresovani, a ni edukovani, da bi prenosili naprednije verzije.

Moram da napomenem da sam prvi i za sad jedini sertifikovani instruktor joga nidre kod nas i da sam ,bez lažne skromnosti, na to ponosna.

 

Moram da napomenem da sam prvi i za sad jedini sertifikovani instruktor joga nidre kod nas i da sam ,bez lažne skromnosti, na to ponosna. Takođe, godine promovisanja i edukovanja šireg auditorijuma o ovoj tehnici je ipak urodilo plodom, te je vidljivo da sve više kolega, joga instruktora, više pažnje poklanja nidri nego ikada pre.

– Koliko dugo traje, kada se preporučuje, za koga je idealna?

Napredne verzije, one koje se koriste kao zasebna praksa, traju minimum 15 minuta, optimalno 20minuta, ali postoje i duže nidre -koje traju 30 ili čak 45minuta.

Joga nidra se, kao i svaki oblik meditacije, na kraju i lične higijene(tuširanja)- preporučuje dnevno. Za razliku od nekih drugih praksi, nema striktnog pravila po pitanju doba dana, jer je možete koristiti i nekoliko puta dnevno, pred san ili popodne kada vam je potrebno da se odmorite (a možda ne možete da spavate ili za to nemate vremena). Svakako možete raditi joga nidru i ujutru, posebno ako niste dovoljno spavali ili ste pod jakim impresijama, da biste se relaksirali i pripremili za predstojeći dan.

Idealna je za svakoga. Ne postoje ograničenja, ne postoje kontraindikacije i nema nikakvih prepreka da apsolutno svako od nas praktikuje ovu fenomenalnu tehniku.

– Koriste je u USA vojsci za post traumatični oporavak vojnika. Kome se ne preporučuje joga nidra?

Dovoljan broj istraživanja je urađen na temu tretiranja PTSD-a različitim meditativnim tehnikama, pa i joga nidrom. Moje lično mišljenje je da se preporučuje svakom, jer negativnih posledica nema. Praktikant može imati samo benefite, te bih je preporučila upravo onima koji su imali traumatska iskustva, ne samo vojnicima.

– Neuro naučnici uvode moderna imena za joga nidru. Koja su to imena, sinonimi i kakav je tvoj stav o tome?

Andrew Huberman, profesor Medicinskog fakulteta Univerziteta Stanford, uveo je nedavno novi pojam pod nazivom NSDR ili non-sleep deep rest, koji JE zapravo joga nidra, odnosno njena modifikacija. I sam Huberman se pri kreiranju NSDR pozvao na benefite nidre, ističući kako lično preferira pristup koji neguje moja učiteljica Kamini Desai, da bi se nedavno izjasnio kako ipak postoje razlike.

Huberman pre 3 godine kaže kako je razlika između NSDR i joga nidre u tome što non-sleep deep rest ne sadrži intenciju (nameru ili sankalpu), karakterističnu za joga nidru, a zapravo je u krivu, jer joga nidra može da ostane u svojoj formi neokrnjena i ako izostavimo nameru. Verujem da je želeo da naglasi da je njegova tehnika nešto novo, iako nije, te da se zbog različitih sujeverja kojih uvek ima pri pomenu reči “joga”, skloni od istih, te da NSDR-u pruži naučni ton.

Bilo kako bilo, hvala mu na tome što je doprineo da se ideja joga nidre raširi planetarno. Ja namerno nisam želela da menjam naziv ove drevne veštine, jer imam ogromno poštovanje prema jogijskoj praksi.

Možda bi sa stanovišta marketinga imala više klijenata, ali to je već druga priča.

– Kako ljudi mogu da te kontaktiraju za konkretnu nidru?

Postoje snimljene joga nidre, poput joga nidre za bolji san, joga nidre za unutrašnji mir, joga nidre za regulaciju telesne težine, joga nidre za opraštanje (otpuštanje zameranja)… koje se mogu poručiti ili preko Instagrama (@masa_kakaridji), ili preko mog sajta www.masakakaridji.com/joga-nidra/.

Pored pomenutih, postoji mogućnost individualno skrojenih joga nidri. To znači da nidru pravim tako da odgovara konkretnim potrebama klijenta.

Joga nidra iznenađenja

Koliko je bitno da nidra bude na maternjem jeziku?

Posebna važnost jezika koji se koristi se ogleda u sankalpi(nameri) koju kada smislimo ne menjamo ni u slučaju ako smo bilingualni.

 

Dobro pitanje. Nije neophodno da sama nidra bude na maternjem jeziku. Zapravo, čak i da slušamo joga nidru na jeziku koji ne razumemo, vrlo je verovatno da ćemo imati efekte. Svaki vrsan joga nidra instruktor je u meditativnom stanju svesti kada vodi joga nidru, što se prenosi i na onoga ko sluša.

Ali, najbolji efekat je ipak kada svesno slušate i kada zaista razumete jezik. Posebna važnost jezika koji se koristi se ogleda u sankalpi(nameri) koju kada smislimo ne menjamo ni u slučaju ako smo bilingualni.

Dakle, ako sam ja svoju nameru formulisala na srpskom, ne menjam i ne prevodim na drugi jezik , jer je pravilo da se jednom formulisana namera ne menja (dok se ne ostvari, pa onda možemo koristiti drugu).

– Da li se može desiti paraliza sna tokom joga nidre? 

Nemam iskustva sa paralizom sna, ni lično, a ni sa bilo kojim klijentom. Koliko sam upućena, pri paralizi sna osoba oseća strah i nemir, ne može fizički da reaguje, jer je između sna i budnog stanja.

To se ne događa u toku joga nidre. Postoji tačan redosled uvođenja i izvođenja iz joga nidre, kao i tehnika koje se koriste, a koje su sve do jedne (osim upotrebe simbola, a i ovde retko) dizajnirane za opuštanje.

Dešava se da neko zaspi, a to iz razloga jer je fizičko telo umorno i san mu je prioritet, kao i u slučajevima kada neko nije spreman za ovakav vid duhovne prakse, pa mu je za slušanje u budnom stanju neophodno više ponavljanja.

Svakako, najbezbednija je i najlakša za upotrebu.

– Imaš probuđen glas! Odakle takav dar, da li se nidrom može doći do čarobnog glasa?

Hvala na komplimentu. 😊 Bog mi je dao apsolutni sluh i glasom sam se “igrala” i služila od kako znam za sebe. Naravno, većinu života sam želela da pevam i da se bavim muzikom, a nidra je došla puno kasnije.

 

View this post on Instagram

/div>

No, i ja se razvijam, menjam(i menjaću se), pa su se tako menjale i moje nidre. Sada kada slušam neke ranije snimljene, pomislim: “Hm…ovo je moglo drugačije…” ili :”Ovo je pretiho, zvuči kao uspavanka, može to i bolje. “

Najveći kompliment mi je kada ljudi kažu da se uz moj glas opuštaju, da im prija, da je najlepši , da utonu u san, ali i da postižu željene ciljeve.

Dakle, deo tog dara su rad, vežba i hiljade nidri koje sam do sad vodila, a deo je zaista spušten sa mnom ovde na Zemlju. 😊

– Koji su benefiti u radu sa ovom vođenom meditacijom i posle kog vremena postaju vidljivi?

Lepota joga nidre je da su određeni rezultati INSTANT. Dakle, ako bismo merili nivo kortizola pre i posle joga nidre, videli bismo da je hormon stresa opao. Isto je sa serotoninom koji raste. Povećavaju se melatonin, oksitocin, endorfin, dopamin, hormon rasta… Joga nidra utiče pozitivno na rad pinealne žlezde, smanjuje stres i omogućava kompletnu relaksaciju tela, duha i uma.

Redukuje anksioznost, ljutnju, depresiju i dovodi do popravljanja raspoloženja. Poboljšava san i cikluse spavanja (može se koristiti kod insomnija). Popravlja naše reakcije na spoljne stimulanse i čini da lakše podnosimo izazove.

Međutim, ako imamo određeni cilj, poput trenutno popularne joga nidre za regulaciju telesne težine, koja odmah da napomenem NIJE za skidanje kilograma, već za optimalnu telesnu težinu, te se može koristiti i u slučaju neuhranjenosti, onda je IPAK potrebno određeno vreme. Ono što me posebno veseli je da SVI koji praktikuju joga nidru za regulaciju telesne težine SPONTANO I u jaaako kratkom roku biraju zdrave namirnice. To je i poenta- da na lak način izmenimo ishranu i time dovedemo do dugoročnog rezultata, a ne jo-jo efekta.

Ako pričamo o joga nidri za bolji san, gotovo svi spavaju odmah, a kod nekih ljudi je potreban i određeni broj ponavljanja, ipak su to individualne stvar.

Za postizanje ciljeva poput unutrašnjeg mira, više samopouzdanja, ili pak nekog sasvim drugog cilja, opet je potrebno da se joga nidra PRAKTIKUJE minimum 2x nedeljno.

– Da li pomaže kod učenja, pamćenja i da li pospešuje kreativnost?

O DA! Ako bismo pre učenja (posla ili bilo koje aktivnosti) uradili joga nidru, efekat bi bio sjajan, jer joga nidra nas pre svega odmara, što znači da sveži pristupamo učenju. Zatim, performanse su bolje, a memorija poboljšana. Takođe, pamćenje je dugoročnije, informacije se duže čuvaju, a kreativnost je stimulisana.

Zato je fenomenalno decu učiti od najranijeg uzrasta ovakvim praksama, pošto im pomažu u učenju, ali i u postizanju boljih rezultata u sportu. U isto vreme, joga nidra je alat za razvoj ličnosti, koji posebno tinejdžerima, ali i svima onima koji prolaze kroz izazovne I/ili stresne momente, olakšava borbu sa dualnostima.

– Možeš li da napraviš paralelu joga nidre sa subliminalnim porukama koje su sve popularniji alat?

U toku joga nidre nema ničeg “ispod tepiha”
U toku joga nidre nema ničeg “ispod tepiha”. Znači da praktikant SVE ČUJE. Ne postoji ni sugestija, kao što se to često čini u hipnoterapiji, da se određeni delovi seanse zaborave. Ovo ne znači da bi trebalo da se trudite da bilo šta zapamtite, samo kažem da ništa nije upakovano tako da bude nerazmljivo svesnom umu.

Takođe, važan deo joga nidre je namera, a nameru je poželjno da klijent SAM sroči (ili u dogovoru sa mnom), pa takođe nema ničeg skrivenog.

– Šta misliš o joga nidri uz bineuralne tonove?

Hm… pravilo je da se joga nidra vodi “na suvo”, bez muzičke podloge. Ja sam se na to isprva oglušivala, pa sam snimala nidre uz različite instrumentale. Međutim, posle par godina sam samo spontano počela da snimam i vodim nidre bez ikakve pozadine i mislim da je to sa razlogom tako.

Sa druge strane, jednom mesečno vodim nidru uz zvuk gonga koji svira Anika Petrović, i do sada se to pokazalo kao pun pogodak. Tako da nema prepreka da se uvedu bineuralni zvukovi uz nidru, ali kao izuzetak, a ne pravilo.

– Možeš li da napraviš paralelu između slušanje klasične muzike, neke duhovne muzike i joga nidre?

Palo mi je na pamet da izmerimo frekvenciju joga nidri i da vidimo da li odgovara nekoj mantri, 437hZ i slično . 🙂

Svakako ZVUK opušta. Zvuk leči. Ali leči i pravilno izvedena vežba. LJubav leči. Zato vam u svaku nidru, ako ne baš u rečima, utkam ljubav i to se tako i prenese i oseti.

Milan Todorović

Milan Todorović je vlasnik specijalizovane firme za računarsko programiranje i optimizaciju web sajtova SEOexpert.RS. Razumavanjem pretrage, rangiranja i rada Gugl algoritma bavi se više od 10 godina. Napredni je praktiračar Krija joga i poznavalac Šri Vidje.

Vaš komentar

Klikni ovde da bi postavio komentar

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

Preporuka

Ovo vredi znati o ishrani

Naša podrška

Nastavimo zajedno samoobrazovanje!

Unesite email adresu za korisne porcije aktuelnog znanja!

Aktivni smo i na Fejsbuku!