Lični razvoj Psihologija

Koliko vremena nam je potrebno da stvorimo novu naviku? (netačan odgovor: 21 dan)

naocare na knjigama

Želiš da kreneš u teretanu već duže vremena… Napokon, pun entuzijazma treniraš prvi dan, kao da ti je poslednji. Uzbuđenje i elan te drže nedelju dana i polako počinješ da osećaš da ti volja popušta…

Tešiš se činjenicom koju si čuo, a to je da je potrebno 21 dan da bi se formirala nova navika i da će nakon toga sve da ide kao podmazano.

Da li je to baš tako?

Većina navika ne formira se kroz 21 dan. To je mit.

Maltz i njegova teorija o usvajanju nove navike za 21. dan.

Maltzova teorija nije bila daleko od istine, međutim njena suština nije preneta u celosti.

Maxwell Maltz je bio plastičhi hirurg u 1950-tim. Tada je počeo da primećuje čudne obrasce među svojim pacijentima.

Kada je trebalo da izvede neku operaciju (na primer, nosa), shvatio je da je njegovom pacijentu trebalo oko 21 dan da se navikne da gleda svoje novo lice.

Slično tome, kada je pacijentu amputirana ruka ili noga, Maltz je primetio da je pacijent osećao fantomski ekstremitet oko 21 dan pre nego što se navikao na novu situaciju.

Ova iskustva su ga izazvala da razmisli o svom periodu prilagođavanja novim promenama i ponašanjima. Primetio je da je i njemu potrebno oko 21 dan da bi formirao novu naviku.

Maltz je pisao o ovim iskustvima i rekao: „Ovi i mnogi drugi slični posmatrani fenomeni nam pokazuju da treba minimum 21 dan kako bi iščezla stara mentalna slika i stvorila se nova.“

Maltz je taj citat i njegove druge misli o promenama u ponašanju objavio 1960. godine u svojoj knjizi koja se zove “Psiho Kibernetika”. Knjiga je postala best seller i prodala se u više od 30 miliona primeraka.

Problem zvani ’21 dan’ ili čujem samo ono što želim…

zena razgovara preko telefona

Lako je razumeti zašto je mit ’21 dan’ toliko raširen. Vremenski okvir je dovoljno kratak da bi bio inspirativan, ali dovoljno dugačak da bi bio uverljiv. Svakome se sviđa ideja da je sledeća velika promena u životu daleka samo 3 nedelje.

U narednim decenijama, Maltz-ov rad je uticao na skoro svakog stručnjaka za samopomoć, kao što su Zig Ziglar, Brian Tracy, Tony Robbins i drugi. Što je više ljudi ponavljalo njegovu priču, više se zaboravljalo da je on rekao “minimum 21 dan” i skratili to u: “Potrebno je 21 dan da se formira nova navika”.

Tako je društvo počelo da širi mit da je potrebno 21 dan da bi se formirala nova navika. Neverovatno koliko je često ovo citirano kao statistička činjenica.

Lekcija: Ukoliko dovoljno ljudi ponovi nešto dovoljno puta, tada ljudi masovno počinju da veruju u to.

Problem je taj što je Maltz posmatrao samo to što se dešava oko njega. Osim toga, on je sigurno rekao da je ovo minimalno vreme koje je potrebno da se prilagodi novoj promeni.

Koji je pravi odgovor? Koliko dugo je zaista potrebno da bi se formirala nova navika? Da li ima bilo kakva naučna podloga koja bi ovo podržala? I šta ovo znači za sve nas?

Koliko vremena je zaista potrebno da bi se izgradila nova navika?

kalendar za rezolucije

U proseku, potrebno je više od 2 meseca pre nego što novo ponašanje postane automatsko, tj. tačno 66 dana.

Phillippa Lally je istraživač zdravstvene psihologije na Londonskom Univerzitetu. U istraživanju objavljenom u ‘European Journal of Social Psychology‘, ona i njen istraživački tim su došli do zanimljivih saznanja na ovu temu.

Ispitivali su navike 96 ljudi u periodu od preko 12 nedelja. Svaka osoba je odabrala jednu novu naviku za 12 nedelja i svakog dana je izveštavala o svom ponašanju i koliko joj se to ponašanje činilo automatskim.

Neki ljudi su birali da formiraju jednostavne navike kao što su “Ispijanje čaše vode nakon ručka”, dok su drugi odabrali teže zadatke kao što je “trčanje 15 minuta pre večere”.

Nakon tih 12 nedelja, istraživači su analizirali podatke da bi odredili koliko je vremena trebalo svakoj osobi da formira naviku od početka uvođenja novog obrazca ponašanja, do njegovog automatskog izvršenja.

Odgovor?

Stvaranje nove navike je maraton, a ne sprint.

U proseku, potrebno je više od 2 meseca pre nego što novo ponašanje postane automatsko, tj. tačno 66 dana.

Koliko je dugo potrebno da se formira nova navika može široko varirati u zavisnosti od:

  • Ponašanja
  • Osobe
  • Okolnosti

Tokom ovog istraživanja, ljudima je bilo potrebno između 18 i 254 dana da bi formirali novu naviku.

Drugim rečima, ako želiš da postaviš svoja očekivanja, istina je da će ti trebati od 2 meseca do 8 meseci da stvoriš novu naviku u svom životu, a ne 21 dan.

Interesantno, istraživači su takođe došli do zaključka da nije veliki problem ukoliko nekad nešto zabrljamo. Stvaranje boljih navika nije proces na “sve ili ništa”, već se navika stvara postepeno.

Kako do dugoročne inspiracije.

zena razmislja

… ne moraš da budeš savršen. Ako napraviš grešku jednom ili dva puta, to nema merljiv uticaj na tvoje izgrađene navike.

Pre nego što te sve ovo obeshrabri, hajde da pričamo o tri razloga zašto je u stvari ovo istraživanje inspirativno.

  1. Prvo, ne postoji razlog da budeš besan na sebe ako pokušavaš nešto da promeniš nekoliko nedelja i to ti ne postane navika.

    Nema potrebe da sebe osuđuješ ako ne možeš da formiraš novi obrazac ponašanja za samo 21 dan. Prigrli dug, spor hod ka promeni i fokusiraj se na ponavljanje.

  2. Drugo, ne moraš da budeš savršen. Ako napraviš grešku jednom ili dva puta, to nema merljiv uticaj na tvoje izgrađene navike.

    Zato bi trebalo da tretiraš neuspeh kao lekciju. Dozvoli sebi da praviš greške i razvijaj svoje strategije za brzo vraćanje na put.

  3. I treće, kada prihvatimo duže rokove, to nam može pomoći da shvatimo da su navike procesi, a ne kratkorični događaji. One su maraton, a ne sprint.
  4. Promocija termina “21 dan” utiče na naše razmišljanje: “Samo ću uraditi ovo i onda je gotovo”. Ali navike se ne grade tako. Građenje navike je proces kome treba da se posveti truda i vremena.

    Kada sve ovo razumemo, od početka nam se čini lakšim da upravljamo našim očekivanjima i posvetimo se činjenju malih, postepenih poboljšanja, a ne pritiskanjem sebe da treba da uradimo sve odjednom.

    Odakle krenuti danas?

    Kada bolje razmislimo, koliko je dugo potrebno da se formira određena navika, zaista i nije toliko važno. Bilo da je za promenu ponašanja potrebno 50 dana ili 500, svakako treba da se radi na njoj.

    Jedini način da dođeš do 500-tog dana je da počneš sa prvim danom. Pa, zaboravi na brojke i fokusiraj se na rad na sebi.

    Da li te je ovaj tekst obeshrabrio ili ti je dao volju da promeniš stvari koje već dugo želiš?

    Izvor: http://jamesclear.com/new-habit

    Tagovi
Igor Tomić

Igor Tomić

Igor Tomić se preko pet godina bavi Online Marketingom, pre svega optimizacijom sajtova za pretraživače (SEO), Content Marketingom i pisanjem.

Takođe vodi svoj blog na adresi igortomic.net.

Vaš komentar

Klikni ovde da bi postavio komentar

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

Preporuka

Nastavimo zajedno samoobrazovanje!

Unesite email adresu za korisne porcije aktuelnog znanja!

Aktivni smo i na Fejsbuku!