Lični razvoj Psihologija

10 jednostavnih, naučno potvrđenih načina da budete srećniji

Mnogi ljudi misle da je sreća nedostižan cilj. Izgleda da je svi želimo, ali kada bi ona bila lako dostižna, ceo svet bi bio srećan i tada ne bi imali potrebu da nastavimo da je tražimo.

Nije lako biti srećan većinu vremena, ali postoje neki saveti koje možemo primeniti na naš život kako bi postali srećniji i ispunjeniji.

Evo 10 naučno dokazanih načina sa kojima možeš promeniti svoj život i u njega uneti radost:

1. Više vežbaj.

Ovo je jedna od najčešćih novogodišnjih odluka, a nauka je dokazala zašto su vežbe jako važne u našem životu.

08-Vežbanje

Istraživanje koje je navedeno u knjizi “Prednost sreće” takođe potvrđuje važnost redovnog vežbanja na naš nivo sreće.

Ovo istraživanje je posmatralo tri grupe depresivnih pacijenata. Svaka od grupa je tretirana sa lekovima, vežbama ili kombinacijom ova dva. Evo šta su pronašli:

Vežbanje najviše utiče na smanjenje depresije.

Nakon 6 meseci od završetka istraživanja, svaka grupa je testirana na stopu recidiva depresije. Od onih koji su uzimali samo lek, čak 38% je ponovo zaglibilo u depresiju. Oni u kombinovanoj grupi su bili malo bolji, sa 31% stope recidiva. Najveći šok je došao od grupe koja je samo vežbala – stopa recidiva depresije je bila samo 9%.

Ovo istraživanje pokazuje da vežbanje ima najveći efekat u smanjenju depresije. Postoji još jedno istraživanje objavljeno u magazinu “Journal of Health Psychology”, koje je takođe pronašlo da su oni koji vežbaju srećniji, jer se bolje osećaju u svom telu.

Svi dokazi nam potvrđuju prednost vežbi, uključujući i srećniji život. Pa šta onda čekaš? Počni da vežbaš što pre, ukoliko to već ne radiš. Počni sa malim koracima i izgradi naviku rutinskog vežbanja. Osećaćeš se mnogo srećnije i ispunjenije.

2. Imaj više kvalitetnog sna.

Mi provedemo jednu trećinu svog života spavajući, pa zato ne možemo potceniti važnost dobrog sna za kvalitet našeg života.

03-spavanje

Evo jedno interesantno istraživanje iz 2011. koje nam pokazuje kako spavanje utiče na naš život. Ljudi koji imaju popodnevnu dremku su imuniji na negativne emocije i bolje odgovaraju na pozitivne.

Ne samo da nedostatak sna uzrokuje emocionalne probleme, nego nam kvalitetan san može doneti emocionalnu prednost. Drugim rečima, dobar san nas čini mnogo pozitivnijim i generalno srećnijim.

3. Baci iz ruku svoj mobilni telefon.

Istraživanje sa Kent State Univerziteta je anketiralo više od 500 studenata i pronašlo da učestalo provođenje vremena na mobilnim telefonima uzrokuje slabije ocene, veću anksioznost i smanjenu sreću.

04-telefon

To je verovatno zbog toga što ljudi kada provode više vremena na svojim uređajima, imaju ređe kontakte sa “živim društvenim mrežama”. Tada mogu biti ranjiviji na društvena poređenja, što povećava njihov osećaj praznine.

Ako često provodimo svoje vreme na mobilnim telefonima, manje imamo kontakta sa drugima i stvara nam se osećaj da svi imaju bolje živote od nas.

Anksioznost može da se javi iz efekta “Ne želim ništa da propustim”. Kada vidimo kako se svi drugi prividno ludo zabavljaju, to nam otežava da ostanemo prisutni u svojim životima. Još je i Aristotel veličao umerenost u svemu.

Ovo se ne odnosi samo na mobilne telefone, nego i na drugu digitalnu tehnologiju.

Preterana upotreba čak i najboljih tehnologija značajno smanjuje našu sreću. Pa, odloži svoj mobilni telefon što češće iz svog vidokruga i tvoj nivo sreće će se sigurno poboljšati.

4. Provodi više vremena u društvu.

Verovatno si ovo čuo mnogo pre, ali jedno od pet stvari zbog koji se ljudi najviše kaju na samrti je upravo to što nisu provodili dovoljno vremena ili što nisu bili u kontaktu sa svojom porodicom i prijateljima.

01-Druženje-sa-prijateljima

Kada provodimo više vremena sa ljudima do kojih nam je stalo, činimo nešto korisno za našu sreću, a i generalno, za kvalitet našeg života.

Dan Gilbert, profesor psihologije na Harvard Univerzitetu je ovo veoma dobro objasnio: “Mi smo srećni kada imamo porodicu, mi smo srećni kada imamo prijatelje i skoro sve ostale stvari koje mislimo da nas čine srećnima su u stvari samo načini da dobijemo više porodice i više prijatelja.

Interesantno, ne samo da te tvoji društveni odnosi mogu činiti srećnijim, nego će činiti i da živiš bogatiji život. Pa, nazovi svog rođaka koji živi u drugom gradu i ako ništa drugo, popričaj sa njim preko telefona.

5. Provedi što više vremena napolju.

Po knjizi “Prednost sreće”, kada smo napolju barem 20 minuta, ne samo da nam to podiže pozitivno raspoloženje, nego širi naš um i poboljšava našu radnu memoriju.

09-Provođenje-vremena-u-prirodi

Drugo istraživanje Londonske škole ekonomije i političkih nauka takođe podržava ovu tvrdnju. Kada smo napolju, blizu mora i na suncu, za mnoge je to savršena tačka uživanja.

Najsrećniji smo kada provodimo vreme u prirodi.

U stvari, učesnici istraživanja su shvatili da su najsrećniji kada su napolju u prirodnom okruženju, a ne kada se nalaze u gradskoj sredini.

Ukoliko se pitaš koja je najbolja temperatura koja maksimizuje našu sreću, bićeš zapanjen istraživanjem Američkog meteorološkog udruženja – tek 13,9 °C.

6. Pomaži drugima dva sata nedeljno.

Možeš biti iznenađen kada čuješ ovo, ali trošenje novca na druge ljude (što se naziva “prosocijalna sreća”) povećava našu sreću više nego da kupujemo stvari za sebe.

07-pomoć-drugima

U istraživanju sa Harvarda 2012. godine, pola učesnika je trebalo da potroše novac na kupovinu stvari za sebe, dok je druga polovina trebalo da kupi neke stvari za druge. Evo koji su rezultati:

Učesnici kojima je dodeljen zadatak da kupe nešto drugima prijavili su da se osećaju značajno srećnije. Što je najvažnije, srećniji učesnici su rekli da će verovatnije u bliskoj budućnosti da odaberu da potroše novac na neke druge ljude.

Ako razmišljaš koju drogu želiš da probaš – neka to bude filantropija!

Nakon ovih saznanja, shvatamo da nije ni čudo što su neki milioneri i milijarderi aktivni filantropi.

Dokazano je da filantropija povećava sreću. Čak je jedan milijarder rekao da je filantropija najbolja droga koju je ikada uzeo.

Pomaganje drugima ne znači uvek da treba da trošiš novac. Možeš potrošiti i svoje vreme, na primer, za volontiranje. Volontiranje podiže sveukupno zadovoljstvo životom.

Da li dovoljno pomažeš drugima? 100 h godišnje (ili 2 h nedeljno) je optimalno vreme koje možemo posvetiti pomaganju drugima, kako bi obogatili naše živote i bili srećniji. Samim tim ćemo usrećiti i druge.

7. Meditiraj.

Verovatno si čuo da je meditacija važna. Ona ti pomaže da poboljšaš svoj fokus, jasnoću, raspon pažnje, smirenost i pretpostavljaš – sreću.

05-meditacija

Istraživači iz Opšte Bolnice u Masačusetsu su skenirali mozak 16 učesnika eksperimenta pre i posle njihovog učestvovanja u 8-nedeljnom kursu svesne meditacije.

Nakon kompletiranja kursa meditacije, funkcije mozga koje su povezane sa saosećanjem i samosvešću su rasle, a pokazatelji funkcija mozga koji su povezani sa stresom su se smanjile.

8. Vežbaj zahvalnost.

Zahvalnost na malim stvarima u životu je jako važna. Vežbaj zahvalnost i dokazano ćeš biti srećniji.

02-zahvalnost

Još jedno istraživanje je potvrdilo da svestan fokus na vežbanju zahvalnosti ima emocionalne i interpersonalne dobiti.

Pa, budi zahvalan na svim malim stvarima u svom životu, zato što postoji mnogo ljudi koji nisu toliko srećni kao što si ti.

9. Troši novac na iskustva, a ne na stvari.

Svako zna da novac ne može kupiti sreću, ali ako ćeš da trošiš novac u potrazi za zadovoljstvom, priušti sebi iskustvo, a ne skupu igračku.

10-iskustva

Istraživanje pokazuje da su oni koji troše novac na iskustva dugoročno srećniji.

10. Vežbaj svoju duhovnost ili veru.

Iako religija sama po sebi nije dobar predskazivač sreće, istraživanja pokazuju da su oni koji aktivno rade na svojoj duhovnosti, srećniji od onih koji je imaju, ali ne rade na njoj i od onih koji su nereligiozni ili neduhovni.

06-duhovnost

Ovo ne znači da treba da budeš religiozan da bi bio srećan, ali ako imaš teološke sklonosti, možda ćeš želeti malo da se pozabaviš time. Svako veruje u nešto, pa nađi ono što tebe ispunjava.

Šta je suština sreće?

Veliko istraživanje o sreći koje je sproveo Harvard Univerzitet, a koje je trajalo više od 75 godina, zaključilo je da je ljubav sve što nam je potrebno da bi bili srećni.

Ovih 10 saveta za sreću imaju zaista jednu sličnu temu: Ljubav. Voli Univerzum ili Boga (zavisi u šta veruješ), voli druge ljude i što je najvažnije voli sebe. Ako ne voliš sebe, nećeš biti sposoban da voliš i druge.

Voleti sebe je stvar koju najviše zaboravljamo. Mnogi ljudi zapostavljaju svoje telo, loše se hrane, nemaju navike vežbanja,…

Svi mi želimo da imamo zdravo telo i “telo iz snova”. Neki od nas su možda već pokušali to da postignu, ali bez rezultata.

Najviše zaboravljamo da bi trebalo da naučimo da volimo sebe. 

Ključni razlog zašto ne uspevamo je zato što se fokusiramo na pogrešne stvari. Svi mi znamo da naš život oblikuju naši osećaji i navike, a mi ih opet zapostavljamo.

Mi imamo potpunu kontrolu nad našim navikama, našim telom i našim životom. Koristi ove informacije kao vodič za srećniji i ispunjeniji život.

Podeli ovaj članak sa svojim prijateljima. Ovo je nešto što će svakome značiti i što svako želi da postigne u svom životu.

Izvor: http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/happiness-hack-10-ways-happier-backed-science.html

Ivana Pendžić

Zaljubljena u pisanje i psihologiju, a profesionalno se bavi copywritingom i content marketingom. Preduzetnik, kako u snovima, tako i na javi.

Vaš komentar

Klikni ovde da bi postavio komentar

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

Najava

Preporuka

Nastavimo zajedno samoobrazovanje!

Unesite email adresu za korisne porcije aktuelnog znanja!

Aktivni smo i na Fejsbuku!